Éviter le stress au permis. Vraiment ? Beaucoup d’articles mettent en avant la lutte contre le stress comme si c’était l’ennemi numéro 1 à abattre.
D’abord vouloir éviter quelque chose en général, ca lui donne de l’importance, vous êtes focalisé dessus et cela donne rarement de bons résultats.
Il est normal que vous ressentiez du stress face à l’examen de conduite. Vous avez dépensé de l’argent, vous êtes beaucoup investi et pour la plupart d’entre nous, ce permis est indispensable.
Mais si ce stress vous envahit, si vous êtes submergé par ses effets, je vous propose dans cet article en tant qu’hypnothérapeute et sophrologue à Angers, des outils pour réduire son intensité.
Tarif préférentiel des séances de sophrologie et/ou d’hypnose pour un accompagnement au permis de conduire :
Séances individuelles à 65 € (au lieu de 80 €) et forfait 3 séances à 170 € (au lieu de 210 €).
Sommaire
Déjà, est-ce que vous savez ce qui vous stresse précisément ?
Beaucoup de personnes ignorent l’origine de ce stress. Vient-il de la conduite elle-même, de l’examen, d’un ensemble d’autres choses … L’identifier vous permettra de progresser.
Si par exemple vous êtes stressé sur l’autoroute, lors d’un créneau, lorsque vous devez changer de voie, lors du passage des vitesses… le fait de vous en rendre compte vous permettra par exemple de demander à votre moniteur de vous aider sur ces points spécifiques. Vous reprenez alors le contrôle et renforcerez votre confiance.
Il est normal d’être stressé par l’examen lui-même puisque vous êtes en situation d’évaluation. Mais si vous êtes d’une nature très anxieuse, que vous avez eu par le passé des expériences négatives, vous ressentez probablement dans votre corps pas mal de tensions et les exercices que je vais vous proposer devraient vous aider.
Mais si vous vivez souvent en pensant « je suis nul », « je ne suis pas à la hauteur », « je ne vais jamais réussir », que vous avez un rapport à l’autorité difficile et que vous sentez que ces exercices ne suffiront pas, vous pourriez consulter quelqu’un qui vous aidera à vous défaire de ces pensez négatives sur vous-même.
Bien sûr si votre examen a lieu dans deux jours, n’hésitez pas à tester les quelques exercices qui suivent et qui devraient vous faire du bien.
Un autre article à lire aussi :
– Avoir confiance en soi pendant les cours de conduite : Conseils et exercices
Reprendre le contrôle sur vos expériences du passé
Passez-vous l’examen de conduite pour la première fois ou avez-vous échoué auparavant ?
Si c’est votre deuxième ou troisième passage, prenez un temps pour évaluer ce qui a occasionné votre échec et ce dont vous auriez eu besoin pour réussir. Peut-être vous manquait-t-il des heures de conduite, peut- être n’aviez-vous pas suffisamment confiance en vous. Que pourriez-vous mettre en place pour ne pas reproduire ces erreurs ?
Nelson Mandela disait « Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends ».
De nombreux exercices permettent de réduire les réactions physiques et les pensées négatives du stress, de vous aider à avoir un esprit plus vif dans un corps plus détendu. C’est le fondement de la sophrologie. Détendre son corps amène un calme de l’esprit et inversement, calmer son esprit relâche son corps.
Je vous propose quelques exercices.
Exercices pour gérer son stress
Exercice n°1 pour faire chuter le stress : « le soupir physiologique »
Voici un exercice de respiration très efficace pour diminuer rapidement les tensions et qui se pratique aussi bien avant que pendant l’examen. C’est le genre d’exercice que vous pouvez même faire au volant, en attendant un feu vert, sur une ligne droite, quand votre attention n’a pas besoin d’être trop soutenue.
Le « soupir physiologique » est une respiration qui donne plus d’importance à l’expiration qu’à l’inspiration, et donc qui a une action immédiate sur la fréquence cardiaque et sur le stress
Cette technique est très simple et consiste en deux inspirations courtes (par le nez de préférence), et une longue expiration (par la bouche de préférence, comme un long soupir de soulagement). A faire 4 fois à la suite.
On pourrait résumer ça par la formule :
SNIF-SNIF –> OUUUUUUUUUFFFFFFFF !
Vu ainsi, cela peut paraitre trop simple pour être efficace.
Le docteur Jack Feldman est l’un des chercheurs majeurs sur la question de la respiration, et l’un des fervents promoteurs du soupir physiologique « physiological sigh ». L’avantage de ses travaux est qu’ils sont académiques, sérieux, bien documentés.
Voici une source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29740175/
Rien de tel que de tester par vous-même.
Faites-le et évaluez votre niveau de stress après l’exercice, et comparez s’il est le même qu’avant.
A voir aussi un de mes autres articles sur :
– 7 exercices de respiration faciles à réaliser.
Exercice n°2 pour augmenter sa concentration le « Tra-Tac »
En sophrologie, il existe des exercices dits de « relaxation dynamique » qui avec un mouvement, une contraction et une respiration particulière amènent une détente physique.
Voyons 3 de ces exercices.
Cet exercice de sophrologie est parfait pour se concentrer avant l’examen et éviter les pensées négatives.
Il combine mouvements localisés au niveau des bras et des mains, respiration, visualisation et convergence oculaire pour vous apporter calme et sérénité.
Description :
– Debout ou assis, le dos est droit, les épaules, les bras et les mains sont relâchées, les yeux ouverts.
– Inspirez par le nez en levant le bras droit à l’horizontal, le poing fermé et le pouce tendu vers le haut.
– Retenez votre souffle en focalisant toute votre attention sur le bout du pouce et rapprochez lentement le pouce vers vous, jusqu’à toucher le point entre les deux sourcils avec le bout du pouce. Dès que la vue se trouble, fermez les yeux et imaginez que vous éteignez votre écran mental.
– Relâchez le bras le long du corps en soufflant par la bouche.
– Reprendre une respiration naturelle…
Un autre article à lire aussi :
– Dépasser la phobie de la voiture en tant que passager
Exercice n°3 pour rapidement relâcher les tensions du corps : « Tensions relax ».
En sophrologie, il existe des exercices dits de « relaxation dynamique » qui avec un mouvement, une contraction et une respiration particulière amènent une détente physique.
Voyons 2 de ces exercices.
Le premier exercice très simple se pratique debout ou assis :
Description :
Bien installé debout ou assis, le dos droit.
Vous inspirez et montez les bras à l’horizontal, vous fermez les poings, ensuite vous maintenez poumons pleins et vous contractez tout votre corps et quand vous soufflez vous redescendez les bras lentement et vous laissez le corps se détendre.
Pause quelques instants puis vous recommencez 2 autres fois.
C’est un exercice que je propose souvent en début de séance de sophrologie pour rapidement relâcher tout son corps.
Exercice n°4 pour libérer et ouvrir la cage thoracique : « Les Moulinets »
Cet exercice va vous permettre avant l’examen d’avoir plus d’énergie et de chasser la fatigue.
Il permet d’ouvrir la cage thoracique et de libérer le diaphragme
Description :
• À l’inspiration, lever le bras gauche à l’horizontale, poing fermé.
• Retenir l’air dans ses poumons et faire des moulinets avec le bras autour de l’axe de l’épaule, dans le sens des aiguilles d’une montre.
• À l’expiration, laisser le bras gauche redescendre doucement le long du corps.
• À répéter 3 fois du côté gauche et 3 fois du côté droit.
• À l’inspiration, lever les deux bras en même temps à hauteur des épaules, poings fermés, en faisant des moulinets des deux côtés.
Finir la série de mouvements en soufflant profondément.
• À recommencer 3 fois de suite.
Voici une vidéo où je vous présente ces 3 exercices dynamiques.
Exercice n°5 pour se détente profondément : « Voyage dans un lieu ressourçant »
Cet exercice à pratiquer bien avant l’examen de conduite, la veille et les jours d’avant.
Utilisez votre capacité d’imagination pour voyager et ainsi prendre de la distance par rapport à l’évènement en vous transportant dans un endroit imaginé très agréable.
Description :
– Pensez à un lieu imaginaire ou réel dans lequel vous vous sentez bien : la plage, la campagne, la montagne …
– Maintenant que vous êtes dans ce lieu, laissez vos sens s’éveiller : ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous ressentez. Les nombreux détails sensoriels développés mentalement sont importants, car ils vous permettent de construire un lieu bien à vous, qui vous est propre, un endroit unique dont vous vous sentirez créateur. Vous pouvez faire ce que vous voulez comme vous étendre ou vous balader ou bien d’autres choses.
– Réévaluez votre sensation à la fin de l’exercice.
J’ai écrit de nombreux articles avec des exercices de sophrologie ou d’hypnose qui pourrait vous intéresser notamment :
– 6 exercices de sophrologie pour bien démarrer sa journée
– 5 pratiques de sophrologie pour mieux gérer son stress au travail
Conseils de dernières minutes à faire au moment de l’examen.
Faites attention en cas de stress au volant de ne pas bloquer votre respiration. Remarquez si cela arrive, puis soufflez lentement. Observer sa respiration par moment va ralentir les pensées anxiogènes.
Ca parait évident mais il est important de prendre le temps de bien s’installer au volant avant de démarrer. Vérifier la position du siège, tous les réglages….
Certaines personnes stressées pourraient démarrer la conduite trop vite.
Conclusion
J’espère que cet article vous a éclairé et permis de voir comment des choses simples en apparence mais pratiquées avec constance et régularité, peuvent être efficaces, vous apaiser, vous permettre de moins subir le stress et vous aider à reprendre du pouvoir dans vos décisions.
Si vous souhaitez aller plus loin, je vous invite à regarder mes autres articles sur la conduite, et le stress.
Et si malgré tous les efforts que vous faites, le stress est encore trop fort, ou que vous souhaitez simplement un accompagnement adapté qui soit plus sur-mesure, pour avancer plus rapidement, n’hésitez pas à prendre contact avec un professionnel du stress.
N’hésitez pas à me faire vos retours.
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