Durant leurs cours de conduite, certaines personnes peinent à avoir confiance en elles ressentant stress, angoisses, anxiété, découragement et de nombreux doutes.
Votre manque de confiance en vous pour quelques raisons que ce soit (difficultés avec votre moniteur, problèmes de concentration, pression du résultat ou du mal avec certains points particuliers : créneaux, s’insérer dans une voie …) va avoir un impact sur votre organisme.
Les exercices que je vous propose dans cet article sont faciles à pratiquer et vous permettront de gagner en confiance, de réduire votre stress et vous donneront la force d’affronter vos difficultés durant vos leçons de conduite.
Expert en hypnose à Angers, je propose un tarif préférentiel des séances de sophrologie et/ou d’hypnose pour un accompagnement au permis de conduire :
Séances individuelles à 65 € (au lieu de 80 €) et forfait 3 séances à 170 € (au lieu de 210 €).
Sommaire
Conseils
Prenez le temps
Acceptez de prendre le temps qu’il vous faut pour apprendre à conduire. L’essentiel est que lorsque vous conduirez seul, vous ne soyez un danger ni pour vous ni pour les autres.
Tirez profit de vos leçons passées
Après chaque leçon, faites le point sur ce qui s’est bien passé, sur les difficultés rencontrées, les points à améliorer afin de valoriser ce que vous avez appris et ainsi progresser plus rapidement.
Communiquez avec votre moniteur
Il est important d’échanger avec votre moniteur. Encore plus si vous rencontrez des difficultés ou s’il vous fait des remarques qui ne vous aident pas.
Exercices pour renforcer sa confiance
Si vous n’avez pas confiance en vous, votre posture et votre respiration s’en ressentent. Les recherches ont montré qu’en maintenant une posture de puissance pendant 2 mn, vous augmentez votre taux de testostérone de 20 % et diminuez votre hormone de stress (cortisol) de 25 %.
Je vous propose deux poses à maintenir pendant 2 mn.
Exercice n°1 pour booster votre confiance « la posture de confiance »
Il existe deux variantes de cette posture.
a) Mettez-vous debout les jambes écartées. En inspirant vous levez les bras en V.
Maintenez 2mn. Respirez lentement et profondément.
Le regard fixe droit devant.
Enfin, après 2mn redescendez lentement les bras.
b) si la première posture est trop contraignante, vous pouvez au lieu de lever les bras, les tenir sur vos hanches.
Vous pouvez tenir cette posture quelques minutes avant de prendre une leçon de conduite.
Avant votre leçon de conduite, vous pouvez adopter cette posture quelques minutes.
Vidéo de la posture de puissance.
Si cet exercice ne suffit, voici encore deux autres propositions très concrètes qui viennent de la sophrologie et qui marchent bien avec mes clients. C’est la respiration pour se sentir plus détendu ou plus tonique et un mouvement dynamique pour relâcher les tensions.
Tarif préférentiel des séances de sophrologie et/ou d’hypnose pour un accompagnement au permis de conduire :
Séances individuelles à 65 € (au lieu de 80 €) et forfait 3 séances à 170 € (au lieu de 210 €).
Un autre article à lire aussi :
– Gérer le stress de l’examen de conduite : Techniques et Conseils
Exercice n°2 pour être zen : « la respiration contrôlée »
En contrôlant sa respiration, il est possible d’obtenir des effets spécifiques tels que détente ou tonicité.
– Vous êtes fatigué ? Inspirez davantage pour avoir plus d’énergie : inspirez par exemple 6 s puis expirez 4 s
– Vous êtes tendu ? Expirez davantage pour être plus relâché : inspirez 4 s , expirez 6 s
– Vous êtes à la fois fatigué et tendu ? Inspirez et expirez davantage. Inspirez 6 s et expirez 6 s
Respirer plus lentement et plus profondément amène apaisement et calme.
Vous pouvez pratiquer cet exercice pendant ou en dehors de la leçon.
Un autre article à lire aussi :
– Traitement de l’amaxophobie : J’ai vaincu ma peur de conduire
Exercices 3 de sophrologie pour arriver plus détendu à la leçon de conduite : « Le pompage des épaules »
Cet exercice vous permettra de relâcher les tensions de votre corps et d’être détendu en montant dans le véhicule.
En position debout, les bras le long du corps et les pieds bien ancrés dans le sol.
Prenez une profonde respiration par le nez.
Maintenez la respiration poumons pleins et serrez les poings.
Effectuez des mouvements de haut en bas avec les épaules.
Expirez par la bouche en relâchant les épaules et en ouvrant les poings pour libérer vos tensions.
Répétez cet exercice 3 fois.
Conclusion
J’espère que cet article vous a éclairé et permis de voir comment des choses simples en apparence mais pratiquées avec constance et régularité, peuvent être efficaces.
Si vous souhaitez aller plus loin, je vous invite à regarder mes autres articles sur la conduite, et le stress.
Et si malgré tous les efforts que vous faites, le stress est encore trop fort, ou que vous souhaitez simplement un accompagnement adapté qui soit plus sur-mesure, pour avancer plus rapidement, n’hésitez pas à prendre contact avec moi.
N’hésitez pas à me faire vos retours.
Un autre de mes autres articles :
– La sophrologie, une aide pour lutter contre la somnolence au volant
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