Dans cet article, je souhaite partager avec vous des outils issus de ma pratique de la sophrologie afin d’améliorer la confiance en soi des personnes âgées, qu’elles soient en maisons de retraite ou seules chez elles.
Si vous avez un proche âgé, fatigué ou angoissé, vous pourriez tester les exercices proposés plus loin.
Sommaire
La confiance en soi
Mon expérience en maison de retraite m’a montré que, souvent, les personnes âgées souffrent de solitude et se retrouvent démunies dans ce nouvel environnement. Certains s’ennuient, s’angoissent, souffrent de douleurs récurrentes, ce qui peut altérer leur confiance en elles. Elles éprouvent des difficultés à :
– Aller vers l’autre
– Participer à des activités collectives ou individuelles (lecture, jeux, …)
– Faire confiance au personnel
– Garder espoir en l’avenir
J’ai pu constater que les familles des personnes âgées pouvaient se sentir impuissantes face à la souffrance des leurs, malgré leur désir de leur apporter un meilleur soutien.
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La sophrologie
En tant que sophrologue, j’ai apprécié l’opportunité de rejoindre l’équipe d’un Ephad. L’établissement proposait déjà des soins variés, entre autres, de psychologie, de kinésithérapie, de psychomotricité et de nombreuses activités collectives. J’ai pu ajouter mes outils de sophrologie (et d’hypnose) pour améliorer le bien-être de certains résidents. La sophrologie peut se pratiquer soit en séance individuelle ou en groupe. A ce jour, j’ai pratiqué des séances individuelles.
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive. Elle vise à harmoniser le corps et l’esprit, favorisant ainsi un sentiment de bien-être et de confiance en soi.
La sophrologie permet aux personnes âgées de développer leur confiance en elles en les accompagnant dans la gestion du stress, le renforcement de l’estime de soi, l’amélioration de la confiance dans les relations et l’ancrage dans l’instant présent.
À ce titre, les exercices de stimulation sensorielle mobilisant les cinq sens, réalisés par exemple à partir d’un fruit, sont particulièrement appréciés et favorisent une présence attentive à l’expérience vécue.
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Présentation
Je vous propose trois exercices de sophrologie que vous pourrez pratiquer avec un proche permettant un temps d’échange ludique et bénéfique à tous. Je vous suggère de les tester tout d’abord sur vous pour bien les maîtriser et en ressentir les effets.
La force de la sophrologie, c’est la pratique. La personne peut découvrir ces exercices avec quelqu’un, puis les répéter seule, à sa façon, si elle en ressent le besoin
Il est important de noter que la sophrologie est une approche complémentaire et ne remplace pas les soins médicaux ou psychologiques professionnels.
Exercice n°1 : Respiration profonde comme une vague
Cet exercice favorise à la fois la détente et le regain d’énergie. Il consiste à ralentir et approfondir la respiration.
Placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. À l’inspiration, laissez d’abord le ventre se gonfler, puis la poitrine se soulever doucement pendant environ 4 secondes (les mains accompagnent légèrement le mouvement). Ensuite, expirez lentement par la bouche pendant environ 4 secondes (les mains redescendent progressivement).
Répétez ce cycle respiratoire plusieurs fois.
Enfin, prenez un moment de pause et observez simplement les sensations présentes dans votre corps.
Exercice n°2 : La douche de couleur
Voici un exercice pour se sentir calme et détendu.
S’installer confortablement. Il s’agit d’imaginer au-dessus de sa tête un pommeau de douche qui fait couler une couleur agréable.
Vous êtes libre de choisir la couleur détente qui vous convient : le jaune, l’orange, le bleu…
Une fois choisie, voyez comme cette couleur s’écoule du pommeau sur votre tête, puis sur tout votre corps de la tête aux pieds. A son passage, les parties du corps qu’elle touche se détendent et se relâchent complètement. A la fin, vous êtes recouvert de la couleur que vous avez choisie.
Exercice n°3 : Le voilier fantastique
Un exercice pour mettre à distance stress, tensions et angoisse par l’imagination.
C’est un voilier magique dans lequel vous déposerez des boîtes remplies de tout ce qui vous stresse. Grâce au pouvoir de votre respiration, vous allez pouvoir gonfler les voiles de ce voilier et le regarder s’éloigner.
Installez-vous très confortablement.
Imaginez-vous sur une plage au bord de l’eau : il fait beau, et vous sentez les rayons du soleil qui réchauffent votre corps.
Vous apercevez un peu plus loin un petit voilier.
Devant lui, posé sur le sable, il y a de jolies boites multicolores, ce sont des boites magiques dans lesquelles vous allez placer tout ce qui vous stresse en ce moment.
Remplissez-les, fermez-les , posez -les sur le pont du voilier.
Et vous allez inspirer profondément et expirer très fort sur les voiles du voilier comme si votre souffle était le vent. Vous voyez la voile se gonfler, vous inspirez de nouveau et vous soufflez bien fort pour que le voilier prenne le large… et emporte avec lui les boites remplies de stress…
Respirez de cette manière plusieurs fois jusque le voilier devienne un tout petit point sur l’eau avant de disparaître à l’horizon.
Puis accueillez les sensations dans le corps et comment sont vos pensées maintenant que vous avez éloigné votre stress. Vous pouvez rester un moment au bord de l’eau pour profiter de cet environnement ou revenir où vous êtes pour reprendre le cours de votre journée.
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Pour conclure
En faisant ces exercices avec vos proches, vous pourriez créer de nouveaux liens avec eux et les aider à détourner leur attention de leurs problèmes …
Faites-moi votre retour. Dites-moi les exercices qui ont été plus appréciés. Si vous avez des questions ou si des exercices n’ont pas fonctionné, envoyez-moi un message.
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