Cohérence cardiaque et hypertension

Il n’est plus à démontrer le pouvoir apaisant de la respiration. Il est possible de parvenir par la respiration à notamment faire baisser la pression, à soulager l’anxiété et à diminuer l’hypertension artérielle.  La cohérence cardiaque favorise un état d’équilibre physiologique, physique et émotionnel par le souffle. Elle permet un recentrage et un ressourcement favorable à la santé et au bien-être.  Pratiquer l’exercice de cohérence cardiaque en cas d’hypertension est facile à mettre en place et donne de bons résultats. Voyons cela dans cet article.

1- Cohérence cardiaque et hypertension

L’hypertension artérielle, qu’est-ce que c’est ?

L’hypertension artérielle ou HTA se caractérise par une pression anormalement forte du sang sur la paroi des artères. En situation de stress ou durant un effort physique, il est normal que la tension artérielle s’élève. Mais chez les personnes très tendues, la tension reste élevée en tout temps, même au repos. Près de 12 millions de personnes en France souffrent d’hypertension, dont la moitié les personnes concernées l’ignorent car l’excès de pression artérielle (supérieure à 14/9) génère peu de symptômes. C’est la maladie chronique la plus fréquente dans le monde.
La cohérence cardiaque pour retrouver sérénité et calme

La cohérence cardiaque fait partie des exercices pour faire baisser la tension artérielle.
Cette pratique permet notamment de réguler les battements du cœur. Ce qui influe également sur le fonctionnement du cerveau. Et les liens qui les unissent sont nombreux. Vous l’avez certainement remarqué : à la moindre émotion, la moindre contrariété, votre cœur s’emballe. Mais ce que qui est moins connu, c’est que les liens entre coeur et cerveau sont réciproques : relâcher les battements du coeur permet de ralentir les tensions dans le cerveau. Il suffit pour s’en convaincre de voir comment le fait de prendre de profondes inspirations lorsque l’on est énervé permet de ralentir le coeur… et de rassurer le cerveau.
Plus loin dans cet article, nous verrons les bienfaits de la cohérence cardiaque sur l’hypertension mais auparavant, voyons cette pratique plus en détail.

L’exercice de cohérence cardiaque en pratique

3 fois par jour – 6 respirations par minutes – 5 minutes.

C’est un rythme particulier de la respiration où l’on inspire sur 5 s et on expire sur 5 s qui permet de faire baisser la tension en 5 minutes. Ce rythme est valable pour chacun. Il correspond à 6 respirations par minute. En journée, nous respirons en moyenne entre 12 et 15 respirations par minute. Ce rythme particulier va entrer en raisonnance avec notre système nerveux autonome, celui qui calme ou accélère notre cerveau. C’est une cohérence physiologique Corps – Cerveau.
Avec cinq minutes de cohérence cardiaque, on va avoir les effets dans notre organisme pendant environ cinq heures. D’où l’intérêt de le pratiquer 3 fois par jour pour en ressentir les effets tout au long de la journée.
Et si vous pratiquiez maintenant cet exercice avec la vidéo ci-dessous. Il y a un cercle rouge au milieu de l’écran, vous inspirez quand il monte et vous expirez quand il descend. Ca commence dès que vous lancez la vidéo !
Installez-vous confortablement.
Prêt ?

Alors, c’est bon ?
Maintenant, fermez les yeux un instant et demandez-vous : « Qu’est ce que je ressens, là maintenant dans mon corps ? »
Prenez le temps de noter vos réponses. C’est une question que je pose régulièrement aux personnes que j’accompagne en séances.
Dans votre quotidien, vous pouvez pratiquer l’exercice de cohérence cardiaque de différentes manières : avec une appli, un site internet (comme la respirothèque de Cohérence Info), un chronomètre.

 

2- Comment faire baisser la tension en 5 minutes ?

Différentes actions possibles

Pour faire baisser une pression artérielle trop élevée plusieurs actions sont généralement menées pour un rééquilibrage de la tension :

– Perte de poids en cas de surcharge pondérale
– Arrêt du tabac
– Pratique d’une activité physique régulière
– Réduction de la consommation en sel
– Réduction de la consommation d’alcool
– Alimentation riche en légumes et en fruits et pauvre en graisse d’origine animale.
J’acccompagne les personnes à mon cabinet de Montrouge et en visio avec l’hypnose et la sophrologie sur différents sujets dont la perte de poids et l’arrêt du tabac. Lorsque les résultats ne sont pas suffisamment significatifs et que la pression artérielle se maintient à un niveau trop élevé, un traitement médicamenteux vient en complément. Des méthodes douces comme la cohérence cardiaque pour l’hypertension peuvent aider à réduire les tensions et aider au contrôle de la pression artérielle.

A lire aussi :
– Comment faire pour que le stress ne soit plus (jamais) un problème ?

Pratiquer la cohérence cardiaque chaque jour fait baisser la tension

La cohérence cardiaque et l’hypertension :
L’exercice de cohérence cardiaque augmente le facteur natriurétique auriculaire, une hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle. Cette modulation est l’une des explications des effets très intéressants de cette pratique sur l’hypertension artérielle.

Des essais ont été menés avec 38 employés américains souffrant d’hypertension. La moitié d’entre eux ont bénéficié d’un programme de contrôle des émotions par cohérence cardiaque. Après 3 mois, ils avaient réduit nettement leurs problèmes d’hypertension, mais aussi diminué stress et coup de blues.

3- Cohérence cardiaque et autres bienfaits

La pratique de l’exercice de cohérence cardiaque fait baisser la tension artérielle et a aussi d’autres bénéfices à la fois sur le court et long terme.

Les effets immédiats
Ce sont les effets qui démarrent pendant la séance, après quelques minutes et qui persistent pendant plusieurs heures. Parmi les effets, il y a notamment une baisse du cortisol (hormone du stress) et une augmentation de la DHEA (hormone anti-vieillissement) et d’ocytocine (« hormone du câlin » qui accroit notre empathie) et aussi une réduction de la perception du stress et une impression générale de calme.

Les effets à moyen et long terme
Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir avoir débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque.
Des effets à long terme ont été décrits par la recherche médicale comme la diminution du risque cardiovasculaire, mais aussi de l’anxiété et de la dépression, des troubles de l’attention et de l’hyperactivité, de la fatigue. Vous pouvez consulter mon article sur la  cohérence cardiaque et la fatigue.
Pour plus de détails sur ces effets, vous pouvez consulter le livre « Cohérence cardiaque 365 » du Dr David O’Hare.

4- Mon avis sur la cohérence cardiaque – Retour d’expérience

C’est un exercice que je pratique pour moi dans mon quotidien depuis plusieurs années et qui me fait beaucoup de bien. Je l’utilise aussi assez souvent dans mes accompagnements en séance en complément de l’hypnose et la sophrologie.
La force de l’exercice de cohérence cardiaque tout comme la sophrologie c’est la pratique. D’où l’importance de pratiquer régulièrement pour avoir des effets sur un moyen terme.
Les personnes en séance à qui je propose cet exercice me disent souvent quelques semaines après, que cette pratique 3 fois par jour pendant 5 mn c’est aussi et aussi l’occasion pour eux de faire une pause. De pouvoir intégrer cette pause dans des journées de plus en plus chargées, où ils ont rarement le temps de récupérer. La cohérence cardiaque est comme une bulle de détente et de calme.

J’espère que cet article sur la cohérence cardiaque et l’hypertension vous a plu. Je serais ravi d’avoir votre retour et vos remarques en postant un commentaire en dessous.